Espiya
Fitness and Health / Malusog na Espiya ==> Happy! => The Clinic => : d.wade September 24, 2011, 06:11:08 PM
-
Mga co-spy nadali nag twist tuhod ko sa basketball, luckily hindi ACL. Pero nabugbog daw kaya maga.
Ano ba ways para madali mawala maga nito, nag hot compress na rin ako thrice a day. One week lang ang i-leave ko sa work. Kaya need ko makapag drive na ulit next week.
Tips naman dyan, hirap pako lumakad eh.
::werule
-
Ilang araw na yan? dapat ICE compress muna right away nuong mismong na injury ka.. nababaluktot moba ang tuhod mo? pa harap at pa likod?
-
Kahapon nangyari, nag ice compress ako pero after mga four hours na. kasi tsaka ko lang naramdaman na di ko na malakad. Ngayon nababaluktot baluktot ko na paharap tsaka palikod, pero medyo hirap tsaka masakit. pero di ko pa kaya ilakad.
-
cold compress lang muna. tapos pag wala na masyadong pain mag alternate ka ng warm at cold compress para mawala ang edema. ang pinakamabisang gamot dyan eh pahinga lang sir at wag mong igalaw galaw.
-
para sa pamamaga sir, kapag natutulog ka sa gabi or nagpapahinga ka lang na nakahiga, i elevate mo ang lower leg at tuhod mo... gamit ka ng dalawa o tatlong unan para ma elevate mo... mas mataas dapat sa puso mo para makabawas sa pamamaga... tingnan mo pagka-gising mo sa umaga makikita mo ang diperensya... pero pag tumayo ka uli.. mamamaga.. hehehhee... kasalanan ng gravity yon.. hehehe... pero gagaling rin yan.. at least nagagalaw-galaw mo at hindi masyadong masama ang naging damage... try mo rin muna na wag masyado igalaw-galaw kung masakit pa... =)
good luck sir! pagaling ka! mag vitamins ka! makakatulong yan sa pag repair ng tissues... try mo inom din ng vitamin c 500 mg isa sa umaga at gabi pagkatapos kumain!
-
Thank you sa mga advice, oo nga I need vitamin C para mapabilis ang healing. Hindi naman siguro bye bye basketball nako, siguro konting pahinga lang.
-
medical advice lang, consult an ortho or sports rehab specialist para macheck thoroughly ang injury mo.. di biro ang ganyan injury. pano mo nalaman hindi ACL ang involve?
-
pina x-ray ko the day na nangyari, tiningnan ng doctor. Wala naman daw bali, tsaka di tear. binigyan ako ng pain killer, then observe daw improvements after few days.
-
pina x-ray ko the day na nangyari, tiningnan ng doctor. Wala naman daw bali, tsaka di tear. binigyan ako ng pain killer, then observe daw improvements after few days.
nangyari na sakin to sa basketball. mali ang landing at nagtwist yung tuhod. pinaxray ko na din same day wala naman daw punit or dislocation.
almost 2 years na ang nakakalipas at di na masakit pero ang problema ko eh minsan pag nakamali ako ng galaw like pwersadong talon or yung mga biglaang switch ng pivot eh para siyang nadidislocate uli or na twitwist.
hindi na ba babalik sa normal yun?
-
base on experience, yung una kong ginawa is hot and cold compress tapos ganyan din di ko na magalaw the following day so naghanap na ako ng doctor. nilagyan nya muna ng bracket yung tuhod ko para di ko magalaw kase medyo malala yun saken then may pinainom sya saken na gamot, if nasa east area ka pwede ka pumunta sa kanya, dr. baria ang name nya yung clinic nya is sa tabi ng robinson junction. or isanguni mo na sa doctor para sigurado.
btw. i undergo sa rehab after para sa timing ang strengthening.
-
Ok pa kaya ilaro to, pero di nako masyado pwpwersa. Sabi ng barkada ko maglagay na rin ako bondage sa tuhod pag sakali magaling na then decided na ilaro ulit.
-
di kana makakapag slam dunk nyan chief ;) hehehe medyo matagal-tagal na recovery yan lalo na pag tuhod, wag mo muna pwersahin ilaro, konting therapy muna yan kung wala ng kirot and sakit, mas maganda yung laging check-up kasi ang delikado dyan yung magkatubig yung tuhod mo chief, kaya mas maganda regular check-up until totally makarecover ka, adviseable din yun knee support pag ok ka na maglaro ulit next time ;)
-
Sayang nga kung kelan balik training ako and conditioning...pwede naman siguro to spot spot lang..
-
basta medyo nakarecover kana ok lng yung light na game, para mapractice ulit yung tuhod mo mahirap din kasi kung matitigil ng matagal and walang training maninibago yung tuhod mo, mararamdaman mo parin yung konting pagtwist nyan kaya better to use knee support ;)
-
kaespiya basta twist ng tuhod mahirap yan kahit na nagundergo ka na ng x-ray ala talaga silang makikita dyan...dapat mri yan kaespiya...mahirap basta tuhod...yung sa akin namang experience eh nagtwist din tuhod ko mcl naman yun...akala ko una bali...pumunta agad kami sa hospital para magxray ok naman daw 2hod ko sabi ng doctor..since masakit pa rin pinahilot ko pero after 3 days ganun pa rin 2hod ko..
Nagsecond opinion na ako pumunta talaga ako sa ortho na magaling..ginawa nya tinaliin nya tuhod ko sa taas tapos binuka nya dalwang tuhod ko..yun nakita nya diperensya may tear maliit lg pero malaking pagbabago kasi di na ako nakakapaglaro ng basketball 2lad ng dati..ngayon tira2x na lg at wala ng masyadong drive...btw pinaopera ko yung sa akin.
para matanggal pamamaga balutan mo ng yelo yung 2hod mo tapos research ka ng exercises para madetermine mo kung may dali talaga tuhod mo...acl o mcl injury, yung the best dyan magpacheck talaga sa isang magaling na ortho sa inyo...goodluck kaespiya sana ok yung tuhod mo.
-
kaespiya basta twist ng tuhod mahirap yan kahit na nagundergo ka na ng x-ray ala talaga silang makikita dyan...dapat mri yan kaespiya...mahirap basta tuhod...yung sa akin namang experience eh nagtwist din tuhod ko mcl naman yun...akala ko una bali...pumunta agad kami sa hospital para magxray ok naman daw 2hod ko sabi ng doctor..since masakit pa rin pinahilot ko pero after 3 days ganun pa rin 2hod ko..
Nagsecond opinion na ako pumunta talaga ako sa ortho na magaling..ginawa nya tinaliin nya tuhod ko sa taas tapos binuka nya dalwang tuhod ko..yun nakita nya diperensya may tear maliit lg pero malaking pagbabago kasi di na ako nakakapaglaro ng basketball 2lad ng dati..ngayon tira2x na lg at wala ng masyadong drive...btw pinaopera ko yung sa akin.
para matanggal pamamaga balutan mo ng yelo yung 2hod mo tapos research ka ng exercises para madetermine mo kung may dali talaga tuhod mo...acl o mcl injury, yung the best dyan magpacheck talaga sa isang magaling na ortho sa inyo...goodluck kaespiya sana ok yung tuhod mo.
Wala na pamamaga ngayon, nalalakad ko na pero hirap pa. sana tuloy tuloy na recovery. at least makalakad na maayos next week at maka pag drive na. tsaka ko muna ipa mri pag walang improvement next week.
-
Same case here, Had a bad landing and twisted my knee. For me it's already goodbye basketball for i had a complete acl tear. Hope that you did not tear your acl or even half of it. I suggest an MRI toast::
-
Habang maaga ipatingin mo. Hindi naman gamot ang MRI e. Titignan nito kung malala yung problem para habang maaga, habang may magagawa pa, masolusyunan iyan.
-
Habang maaga ipatingin mo. Hindi naman gamot ang MRI e. Titignan nito kung malala yung problem para habang maaga, habang may magagawa pa, masolusyunan iyan.
Salamat sa concern, i'll try next week if time permits me. As of now nakakalakad nako ng walang alalay. Everyday improving naman. Syempre may prayer din kasama kaya mabilis ang recovery.
-
pards naganyan ako dati, nagkatama kami tuhod sa tuhod den sa sakit napatwist ako yun din unang tumama paluhod, series of tests, xray, hot and cold compress tapos pina-rehab ko din yung akin. nung nakapaglaro na ako ulit e nka brace ako lagi sa tuhod den sumasakit sya after. now pag nalalaro ko na ng walang brace pero pag nappwersa sumasakit ulit ng grabe.
-
Napster ano proseso ng rehab?, Ilang araw o linggo?
-
2 or 3 weeks therapy ung alam ko sa akin nun. series of exercises combined with protein-rich food and pain-killers, encourage ka din ng doctor to exercise sa pool kaso pag ndi na maga yun. try to inquire sa doctor pre.
-
pa detailed nman namster kung maalala mo pa ano program. ayoko muna magpunta ulit ng doctor. pain killer lang ni rereseta sakin. Wala naman kasi tear yung sakin base on the x-ray. Ang tingin ko rehab program na lang ang kulang ko para tuluyan na gumaling.
-
Hi! Sir di conclusive yung x-ray mo, fracture lang ang pwedeng makita dun. the modality of choice para makita ang extent ng injury is MRI. Dapat din nun namaga sya dpat ginawa ng ortho doc mo is kuhanan ka ng fluid sa tuhod to determine kung ano ang injured. Kung may makuhang dugo (+) ACL injury yan, di lang natin alam kung full or partial tear, nag heal ng kusa yan yun nga lang matagal. Ligament injuries takes 9 to 12 wks to heal. Usually pag na injured ang ACL may kasamang meniscal tear yan (+) ito pag naglo lock ang tuhod mo. Pag galing na dapat strengthen mo muna sya bago ka mag laro uli kasi kung di pwede kang ma injured uli at mas lalong maging grabe yan. Paalala lang before you play uli dapat walang masakit, di namamaga, maayos mo itong nagagalaw at malakas dapat ang mga muscle na nakapaligid sa injury mo.
-
Hi! Sir di conclusive yung x-ray mo, fracture lang ang pwedeng makita dun. the modality of choice para makita ang extent ng injury is MRI. Dapat din nun namaga sya dpat ginawa ng ortho doc mo is kuhanan ka ng fluid sa tuhod to determine kung ano ang injured. Kung may makuhang dugo (+) ACL injury yan, di lang natin alam kung full or partial tear, nag heal ng kusa yan yun nga lang matagal. Ligament injuries takes 9 to 12 wks to heal. Usually pag na injured ang ACL may kasamang meniscal tear yan (+) ito pag naglo lock ang tuhod mo. Pag galing na dapat strengthen mo muna sya bago ka mag laro uli kasi kung di pwede kang ma injured uli at mas lalong maging grabe yan. Paalala lang before you play uli dapat walang masakit, di namamaga, maayos mo itong nagagalaw at malakas dapat ang mga muscle na nakapaligid sa injury mo.
Salamat sa advise brad, ngayon nkaka drive nako tsaka na extend ko na. Then stretch ko everyday. Walana rin maga kaya lang may nag appear na parang red burns. siguro sa pag hot compress ko.
Itutuloy ko pa ba hot compress pag nagpapagaling, di ko lang ma gets bakit cold compress din, or combination. Ano ba tama, kasi puro hot compress lang ginagawa ko twice a day.
-
Do some non-weight bearing exercise muna..
example:
1. Upo ka sa Dulo ng bed mo tapos diretso mo tuhod na may problem kapag naka diretso hold mo muna ng 10 seconds..
2. Tapos relax mo fold mo ulit.. for few seconds... tapos diretso mo ulit 10 seconds.. tapos relax.. fold ulit.. for few seconds..
3. 10 repetitions na ganun.. so all in all 10 reps with 10 seconds Hold.
Another Exercise...
1. Higa ka sa Bed..
2. Lagyan mo ng Rolled towel yung likod ng tuhod or anything pwedeng rolled T-shirt hehe bast improvise na lang kapag walang towel yung katamtaman lang ang bilog ahh..
3. Tapos Idiin mo yung rolled towel againts the bed.
4. Idiin againts the Bed for 5 seconds.. tapos relax.. tapos idiin againts the bed for 5 seconds.. tapos relax..
5. Do it also for 10 repetitions..
Strengthening Exercise mga yan for your Quadriceps Muscle.. Quads Setting tawag dyan.. Para hindi na bababy yung May tamang tuhod nyo..
We need to strengthen first your Knee to accommodate the weight of your body.
reply lang para sa progression ng exercises..
-
Do some non-weight bearing exercise muna..
example:
1. Upo ka sa Dulo ng bed mo tapos diretso mo tuhod na may problem kapag naka diretso hold mo muna ng 10 seconds..
2. Tapos relax mo fold mo ulit.. for few seconds... tapos diretso mo ulit 10 seconds.. tapos relax.. fold ulit.. for few seconds..
3. 10 repetitions na ganun.. so all in all 10 reps with 10 seconds Hold.
Another Exercise...
1. Higa ka sa Bed..
2. Lagyan mo ng Rolled towel yung likod ng tuhod or anything pwedeng rolled T-shirt hehe bast improvise na lang kapag walang towel yung katamtaman lang ang bilog ahh..
3. Tapos Idiin mo yung rolled towel againts the bed.
4. Idiin againts the Bed for 5 seconds.. tapos relax.. tapos idiin againts the bed for 5 seconds.. tapos relax..
5. Do it also for 10 repetitions..
Strengthening Exercise mga yan for your Quadriceps Muscle.. Quads Setting tawag dyan.. Para hindi na bababy yung May tamang tuhod nyo..
We need to strengthen first your Knee to accommodate the weight of your body.
reply lang para sa progression ng exercises..
Salamat dito, ang problema sa first exercise pag fold ko masakit pa..
Eto na lang yung pumipigil sa paglakad ko ng diretso ng diretso.
-
Salamat dito, ang problema sa first exercise pag fold ko masakit pa..
Eto na lang yung pumipigil sa paglakad ko ng diretso ng diretso.
May CLICK ba na nararamdaman mo kapag ifold muna siya? So while or before mo gawin yang exercise na yan.. Maglagay ka muna ng Hot Compress sa Tuhod mo.. Katamtamang Init lang ahh.. baka kasi masunog ang skin mo kapag Hot na Hot talaga ilagay mo hehe
Ifold mo lang muna hanggang dun sa walang masakit tapos ibalik mo sa Diretso..
-
May CLICK ba na nararamdaman mo kapag ifold muna siya? So while or before mo gawin yang exercise na yan.. Maglagay ka muna ng Hot Compress sa Tuhod mo.. Katamtamang Init lang ahh.. baka kasi masunog ang skin mo kapag Hot na Hot talaga ilagay mo hehe
Ifold mo lang muna hanggang dun sa walang masakit tapos ibalik mo sa Diretso..
Walang click brad. Pero sa ibang exercise ko pag nakahiga, nag click ung sa likod ng balakang. though nag try din ako sa kabilang paa. nag click din sa likod ng balakang pag pagpinapadyak ko
Sa first exercise on or before ko gawin wala siyang click.
-
Do some non-weight bearing exercise muna..
example:
1. Upo ka sa Dulo ng bed mo tapos diretso mo tuhod na may problem kapag naka diretso hold mo muna ng 10 seconds..
2. Tapos relax mo fold mo ulit.. for few seconds... tapos diretso mo ulit 10 seconds.. tapos relax.. fold ulit.. for few seconds..
3. 10 repetitions na ganun.. so all in all 10 reps with 10 seconds Hold.
Another Exercise...
1. Higa ka sa Bed..
2. Lagyan mo ng Rolled towel yung likod ng tuhod or anything pwedeng rolled T-shirt hehe bast improvise na lang kapag walang towel yung katamtaman lang ang bilog ahh..
3. Tapos Idiin mo yung rolled towel againts the bed.
4. Idiin againts the Bed for 5 seconds.. tapos relax.. tapos idiin againts the bed for 5 seconds.. tapos relax..
5. Do it also for 10 repetitions..
Strengthening Exercise mga yan for your Quadriceps Muscle.. Quads Setting tawag dyan.. Para hindi na bababy yung May tamang tuhod nyo..
We need to strengthen first your Knee to accommodate the weight of your body.
reply lang para sa progression ng exercises..
Brad ok yung exercise, lapat na lapat na talampakan ko at ok na lakad. May mga exercise pa bang gawin para tuluyan na malaro ulit to...? finger4u
-
First 24hrs dapat cold compress para di sya mamaga ng husto kasi dumudugo sa loob yan. pag ganyan injury kahit 48hrs pwede cold. after a week dun ka mag hot compress kasi medyo galing na para mabawasan o mawala yung maga.
-
Brad ok yung exercise, lapat na lapat na talampakan ko at ok na lakad. May mga exercise pa bang gawin para tuluyan na malaro ulit to...? finger4u
1. Increase mo yung 10 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakaupo ka tapos ididiretso ang tuhod.
2. Increase mo yun 5 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakahiga ka tapos may rolled towel sa likod ng tuhod.
3. Do this agility exercise.. Carioca Steps or Carioca Dance or Carioca Ladder Exercise..
http://www.youtube.com/watch?v=Lj1V3DjA3ZE
Pero hindi ganyan kabilis kagaya dyan sa video ahh??? Make it slower muna..
-
1. Increase mo yung 10 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakaupo ka tapos ididiretso ang tuhod.
2. Increase mo yun 5 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakahiga ka tapos may rolled towel sa likod ng tuhod.
3. Do this agility exercise.. Carioca Steps or Carioca Dance or Carioca Ladder Exercise..
http://www.youtube.com/watch?v=Lj1V3DjA3ZE
Pero hindi ganyan kabilis kagaya dyan sa video ahh??? Make it slower muna..
Salamat dito kluverbucy, wag ka magsasawa sa mga nangangailangan na co-spy..
sayasaya::