Topic: Mga co-spy hingi ako advise tuhod nag twist pero di naman napunit ang patella

[kluverbucy]

Do some non-weight bearing exercise muna..

example:

1. Upo ka sa Dulo ng bed mo tapos diretso mo tuhod na may problem kapag naka diretso hold mo muna ng 10 seconds..

2. Tapos relax mo fold mo ulit.. for few seconds... tapos diretso mo ulit 10 seconds.. tapos relax.. fold ulit.. for few seconds..

3. 10 repetitions na ganun.. so all in all 10 reps with 10 seconds Hold.

Another Exercise...

1. Higa ka sa Bed..

2. Lagyan mo ng Rolled towel yung likod ng tuhod or anything pwedeng rolled T-shirt hehe bast improvise na lang kapag walang towel yung katamtaman lang ang bilog ahh..

3. Tapos Idiin mo yung rolled towel againts the bed.

4. Idiin againts the Bed for 5 seconds.. tapos relax.. tapos idiin againts the bed for 5 seconds.. tapos relax..

5. Do it also for 10 repetitions..


Strengthening Exercise mga yan for your Quadriceps Muscle.. Quads Setting tawag dyan.. Para hindi na bababy yung May tamang tuhod nyo..

We need to strengthen first your Knee to accommodate the weight of your body.

reply lang para sa progression ng exercises..

[d.wade]

Do some non-weight bearing exercise muna..

example:

1. Upo ka sa Dulo ng bed mo tapos diretso mo tuhod na may problem kapag naka diretso hold mo muna ng 10 seconds..

2. Tapos relax mo fold mo ulit.. for few seconds... tapos diretso mo ulit 10 seconds.. tapos relax.. fold ulit.. for few seconds..

3. 10 repetitions na ganun.. so all in all 10 reps with 10 seconds Hold.

Another Exercise...

1. Higa ka sa Bed..

2. Lagyan mo ng Rolled towel yung likod ng tuhod or anything pwedeng rolled T-shirt hehe bast improvise na lang kapag walang towel yung katamtaman lang ang bilog ahh..

3. Tapos Idiin mo yung rolled towel againts the bed.

4. Idiin againts the Bed for 5 seconds.. tapos relax.. tapos idiin againts the bed for 5 seconds.. tapos relax..

5. Do it also for 10 repetitions..


Strengthening Exercise mga yan for your Quadriceps Muscle.. Quads Setting tawag dyan.. Para hindi na bababy yung May tamang tuhod nyo..

We need to strengthen first your Knee to accommodate the weight of your body.

reply lang para sa progression ng exercises..

Salamat dito, ang problema sa first exercise pag fold ko masakit pa..

Eto na lang yung pumipigil sa paglakad ko ng diretso ng diretso.

[kluverbucy]

Salamat dito, ang problema sa first exercise pag fold ko masakit pa..

Eto na lang yung pumipigil sa paglakad ko ng diretso ng diretso.

May CLICK ba na nararamdaman mo kapag ifold muna siya? So while or before mo gawin yang exercise na yan.. Maglagay ka muna ng Hot Compress sa Tuhod mo.. Katamtamang Init lang ahh.. baka kasi masunog ang skin mo kapag Hot na Hot talaga ilagay mo hehe

Ifold mo lang muna hanggang dun sa walang masakit tapos ibalik mo sa Diretso..

[d.wade]

May CLICK ba na nararamdaman mo kapag ifold muna siya? So while or before mo gawin yang exercise na yan.. Maglagay ka muna ng Hot Compress sa Tuhod mo.. Katamtamang Init lang ahh.. baka kasi masunog ang skin mo kapag Hot na Hot talaga ilagay mo hehe

Ifold mo lang muna hanggang dun sa walang masakit tapos ibalik mo sa Diretso..

Walang click brad. Pero sa ibang exercise ko pag nakahiga, nag click ung sa likod ng balakang. though nag try din ako sa kabilang paa. nag click din sa likod ng balakang pag pagpinapadyak ko

Sa first exercise on or before ko gawin wala siyang click.

[d.wade]

Do some non-weight bearing exercise muna..

example:

1. Upo ka sa Dulo ng bed mo tapos diretso mo tuhod na may problem kapag naka diretso hold mo muna ng 10 seconds..

2. Tapos relax mo fold mo ulit.. for few seconds... tapos diretso mo ulit 10 seconds.. tapos relax.. fold ulit.. for few seconds..

3. 10 repetitions na ganun.. so all in all 10 reps with 10 seconds Hold.

Another Exercise...

1. Higa ka sa Bed..

2. Lagyan mo ng Rolled towel yung likod ng tuhod or anything pwedeng rolled T-shirt hehe bast improvise na lang kapag walang towel yung katamtaman lang ang bilog ahh..

3. Tapos Idiin mo yung rolled towel againts the bed.

4. Idiin againts the Bed for 5 seconds.. tapos relax.. tapos idiin againts the bed for 5 seconds.. tapos relax..

5. Do it also for 10 repetitions..


Strengthening Exercise mga yan for your Quadriceps Muscle.. Quads Setting tawag dyan.. Para hindi na bababy yung May tamang tuhod nyo..

We need to strengthen first your Knee to accommodate the weight of your body.

reply lang para sa progression ng exercises..

Brad ok yung exercise, lapat na lapat na talampakan ko at ok na lakad. May mga exercise pa bang gawin para tuluyan na malaro ulit to...? 

[jpoks]

First 24hrs dapat cold compress para di sya mamaga ng husto kasi dumudugo sa loob yan. pag ganyan injury kahit 48hrs pwede cold. after a week dun ka mag hot compress kasi medyo galing na para mabawasan o mawala yung maga.

[kluverbucy]

Brad ok yung exercise, lapat na lapat na talampakan ko at ok na lakad. May mga exercise pa bang gawin para tuluyan na malaro ulit to...? 

1. Increase mo yung 10 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakaupo ka tapos ididiretso ang tuhod.

2. Increase mo yun 5 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakahiga ka tapos may rolled towel sa likod ng tuhod.

3. Do this agility exercise.. Carioca Steps or Carioca Dance or Carioca Ladder Exercise..

http://www.youtube.com/watch?v=Lj1V3DjA3ZE

Pero hindi ganyan kabilis kagaya dyan sa video ahh??? Make it slower muna..

[d.wade]

1. Increase mo yung 10 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakaupo ka tapos ididiretso ang tuhod.

2. Increase mo yun 5 seconds hold 10 repetitions to 10 seconds hold 15 repetitions dun sa nakahiga ka tapos may rolled towel sa likod ng tuhod.

3. Do this agility exercise.. Carioca Steps or Carioca Dance or Carioca Ladder Exercise..

http://www.youtube.com/watch?v=Lj1V3DjA3ZE

Pero hindi ganyan kabilis kagaya dyan sa video ahh??? Make it slower muna..

Salamat dito kluverbucy, wag ka magsasawa sa mga nangangailangan na co-spy..