Espiya
Fitness and Health / Malusog na Espiya ==> Happy! => The Gym => : legna January 22, 2014, 05:05:27 AM
-
dati aq nag gym mga sir kaso po paputol-putol (naka isang buwan din ako siguro) yung tipong 1 beses lan sa isang linggo. medyo mahirap kac kurso ko kaya kailangan magpuyat.. pero ngayon medyo maluwang na oras ko balak ko na talaga mag tutok sa gym.. ang problema o masyado tlga ako mahina sa PUSH mataba kasi ako dati. kaya kahit push up hindi ko magawa. tanung lan mga sir tingin nyo ilan buwan aabutin ko bago ako makakabuhat ng 20+lbs kac sa 10lbs (bench press) palang hirap na hirap nako at need ko pa ng kasama para lan mabuhat ito. pero pag dating sa mga pull 50+lbs kaya ko.. sana may marerekominda po kayo salamat
-
sir siguro kailangan mo palakasin yang braso mo. Bicep, tricep and shoulder. Try to use supplement sir, creatine monohydrate for 1 month para hindi agad mangalay ang muscle pag nagwowork-out.
-
go to a gym with trainer so he can guide you properly ::laffman
-
I've been there also bro. Ginawa ko lang noon, kinalimutan ko ang push ups, mahirap kasi lahit 5 times lang. Ang ginawa ko, I focused more sa ibang training kagaya ng sinabi ni vince. I just started trying to do push-ups 5 months later. Pang-fifth month ko last december and with God's grace I can do more than five per set na hehehe.
Wait lang tayo sa mga reply, kapatid. I'm sure, later, makatulong sa atin ang ibang kaespiya natin.
-
sir kung anu lang ang kaya mo ngayon steady lang muna hanggang sa masanay na ung muscles mo pero kung gusto mong bumuhat na lampas sa kaya mo ay kailangan mo ng spotter para iwas disgrasya or injury...
kakayanin mo rin yan, tiyaga ka lang, goodluck sayo sir...
-
tingin ko sir kaya ko naman bumuhat pa ng mabigat kaso biglang ngalay agad ako.. isa siguro yan sa mga dahilan kaya hindi na ako nakakadagdag ng plate. sana may mapayo pa yung iba.. medyo napanghihinaan po kasi ako ng loob.. nahihiya din kac ako may mga kasabay ako na payat tapos ngayon ang lalakas na nila.. :'( :'(
-
sir siguro kailangan mo palakasin yang braso mo. Bicep, tricep and shoulder. Try to use supplement sir, creatine monohydrate for 1 month para hindi agad mangalay ang muscle pag nagwowork-out.
powder po ba yung creatine monohydrate o capsule sir?
effctive po ba talga? salmat po
-
ganyan din ako nung baguhan mag workout ... masyado ako worried sa mga weights/repetitions/exercises/diets noong nagsisimula... masyadong kumplikado noong nagsisimula at daming iniisip... ginawa ko na lang naghanap ako video sa internet ng buong routine(gsp rush fit) tapos ginaya ko lang... wala control sa diet at supplements.. kain lang ng lutong bahay kaysa fastfood... simula ako sa 5lbs na dumbbells tapos mga 120lbs timbang ko noon.. 5lbs pa lang gamit ko pero naglabasan na mga muscles ko sa back at sides... abs meron din pero di gaano visible... hirap din ako sa push up noong simula... lalo na meron ako carpal tunnel syndrome masakit sa wrist noong simula... pero ng tumagal parang nagamot ata ng push up carpal ko...
long story short... sabi nga ng nike "just do it"... mas malaking problema ang motivation para mag- workout kaysa sa bigat ng weights na kayang buhatin
-
Ano ba yung mga pull exercises na ginagawa mo? If you're talking about cable workouts like lat pull down and cable row mas makakabuhat ka talaga ng mas mabigat dun compared sa free weights like bench press. Free weights are heavier than it's machine workout counterparts kaya tingin mo mas malakas ka sa pull, but the truth is your arms are still weak. Wag kang magmadali. Just stick first sa kung ano ang kaya mong buhatin. Then increase the weight gradually. Hindi biglaan yan. Every gym naman usually may mga trainers to assist you. Pagawa ka ng program. Nasasayo na lang yan kung gano ka kaseryoso and ka dedicated sa workout mo para ma achieve mo kung ano man yung gusto mong mangyari. Disiplina lang yan bro. And of course, watch also your diet. Good luck!
-
tingin ko sir kaya ko naman bumuhat pa ng mabigat kaso biglang ngalay agad ako.. isa siguro yan sa mga dahilan kaya hindi na ako nakakadagdag ng plate. sana may mapayo pa yung iba.. medyo napanghihinaan po kasi ako ng loob.. nahihiya din kac ako may mga kasabay ako na payat tapos ngayon ang lalakas na nila.. :'( :'(
After ng usual workout mo for a particular body part, try to do a followup workout using light weights but many repetitions. Like for example, after ng last set mo, sa bench press, immediately remove the plates and just bench press using the bar alone and do 50 reps or more none stop. Pampalakas ng resistensya yun. Ganyan din kasi ako dati and that works for me. Supplements can also help you but don't rely too much on that. It's still the quality of your training that counts most.
-
Sa una lang yan mahirap kaya nga magsisimula ka sa kaya mo, then pag sanay na, dagdag bigat. Evolve lang ng evolve lol
also don't forget core exercises!
-
How long before you lift heavy ass weights?? It will take as long as it needs to take.
Natural na mahirapan ka magbuhat ng mabigat kasi naninibago ka e. Always observe proper form and lift whatever weight is appropriate. Do not sacrifice form and technique just to lift heavier weights.
Hindi ka rin dapat ma conscious sa mga binubuhat ng mga kasabay mo sa gym, mag focus ka sa sarili mo. I would suggest doing strength training for newbies instead of the traditional bodybuilding or bro routine. 5x5 workouts are always beneficial to newbies to get proper foundation.
-
mag cardio ka to the max then buhat ka lang ng magagaan pero mas maraming repitition, pati hindi rin advisable ang mga heavy wights unless gusto mo ng bouncer na katawan
-
teka lang bat parang ang hina naman masyado?? kahit isang pushup?? baka naman may sakit ka?
10lbs sa benchpress??
Diba dumbbells ka muna
-
teka lang bat parang ang hina naman masyado?? kahit isang pushup?? baka naman may sakit ka?
10lbs sa benchpress??
Diba dumbbells ka muna
wala po ako sakit.. ganun po talaga katawan ko..
-
mag cardio ka to the max then buhat ka lang ng magagaan pero mas maraming repitition, pati hindi rin advisable ang mga heavy wights unless gusto mo ng bouncer na katawan
With all due respect, the above are the most common training/gym misconceptions you should avoid.
And cardio exercise is such a general term, every exercise gives you a cardio workout. If you mean jogging? Excessive jogging will give you bad knees and ankles because of the repetitive impact. You actually get decent cardio from doing circuit exercises, even compound exercises (do you notice how hard you breathe after doing squats?)
Always take in mind that lifting is a lifestyle and you are talking years before getting the results you desire. Hindi porket mabigat ang bubuhatin mo e bukas, o next week, or even months after e magiging bouncer ka na. I always hear this excuse from people that are avoiding (I won't use the word scared) of lifting heavy or even moderate weights.
-
kulang ka lang sa jakol bro
-
loose some of that fat. They act like anchors pulling you down when you try to push yourself up.
don't make it an ego thing, I mean who cares how much weight you lift? as long as you perform considerable amount of reps with good form, you're good.
-
wala po ako sakit.. ganun po talaga katawan ko..
nagrarason kana e. kailangan mo ng sisigaw sayo habang tumatakbo ka at nagbubuhat.
Alalahanin mo yung sinabi sayo ni Jemma nung nakipagbreak siya sayo dahil daw sa parents pero after a week nakita mo siyang may kasamang buffed up na lalake.... that bitch...
-
kulang ka lang sa jakol bro
ay ganun po ba.. siguro pangit ka.. kasi hanggang jakol k nalang ee
-
nagrarason kana e. kailangan mo ng sisigaw sayo habang tumatakbo ka at nagbubuhat.
Alalahanin mo yung sinabi sayo ni Jemma nung nakipagbreak siya sayo dahil daw sa parents pero after a week nakita mo siyang may kasamang buffed up na lalake.... that bitch...
sinung Jemma??
sir kaya nga humihingi ng payo ee para matuto.. hindi ko kailangan mag rason dahil gusto ko matuto at lumakas.. sinagot ko lang po yung tanung nyo na "baka naman may sakit ka?"... pero salamat na dn po sa pag comment nyo
-
Alam mo kasi pre, ang pag g-gym it takes time, alisin mo sa utak mo na mabilis yan, hindi months ang binibilang dyan... TAON/YEARS ang bilangan!
Kaya ngayong nag uumpisa kapalang ulet, ganyan talaga, mahina. Walang nag umpisa ng malakas agad.
Para saken, wag ka muna mag supplement at baka masayang lang, test mo muna sarile mo kung kaya mo ba maging consistent na gym rat.
-
TS, share ko lang experience ko though hidni naman buffed or ripped ang katawan ko.
2012, mataba ako. hidni naman sobra.
2013 ako pumayat, hindi rin sobra.
2012, nagsimula ako sa simpleng jogging. then unti-unti sa Insanity training video. 3months siguro pero hidni ko binubuo yung vid. yung sa kaya ko lang. may history kasi ako ng asthma kaya mahina ang baga ko.
2013, nagstart din ako sa gym. puro machine lang din ako. nagstart ako ng 20kg. ayun. nasa 55kg na ngayon ang weights na gamit ko.
maigi kung gagawin mong lifestyle. halimbawa ako, diretso ako ng gym after work. or sa schedule ko ngayon, gym then punta sa office.
isama mo rin sa lifestyle mo ang tamang pagkain. :)
magstart ka lang muna sa magagaang weights. wag mo pansinin yung ibang tao sa gym.
ayun ... overweight pa rin ako ngayon. :D
pasensya na kung medyo nanggulo ako sa topic. ehehehe.
-
Unti-unti lang dre wag mo madaliin. Pag minadali mo yan baka imbes na lumakas ka katawan mo pa masira.
-
Tama sila TS just continue hitting the gym. Continue working on the weight na kaya mo, after a week or two try to add plate/s. Basta buhatin mo lang ang kaya mo but if you try to lift heavier than the usual make sure may spotter ka. Be friendly din sa mga kasabay mo sa gym, they'll give you tips and self-boosts pag nakita ka nilang nagsipag kang maggym.
-
ok lang kung 10-10 sa bench press, para sa akin "paki ba nila"
then pag feel mo kaya mo na 10-10 na walang hirap, dagdag ka kahit tig 5 sa magka-bila, kung magaan pa din sayo dagdag ka 10 each side.
hindi minama-dali yan, kung ano lang muna kaya mo.
isang payo lang maibibigay, wag mo isipin yung iniisip ng mga nakaka-kita sayo, isipin mo kung ano ang magandang nagagawa mo sa sarili mo.
nung nasa gym ako, halos lahat din nakatingin sa binubuhat ko, halos 1 year bago ko narating 60-60lbs sa bench, tipong lahat sila medyo natatawa (dahil siguro medyo mataba ako), pero nung nag-simula ako mag-legs (squats, lounges saka calf raise), 150 agad simula ko.
para sa akin, malakas nga kayo sa bench, kamusta naman shoulder, tricep, back saka legs nyo? (walang connect LOL)
basta wag mo lang isipin mga iniisip ng iba. all in due time yan.
-
I can relate to your situation bro, dati ganyan din ako, weak in lifting heavy set, but here's my personal advise through my personal experience, try to do warm-up and rotator cuff, yung rotator cuff is warm up before you do Chest Program or shoulder, it strengthen your muscle and ligaments, and avoid some future injuries. ....and for the lifting, try mo muna warm-up sets.. like you lift 10lbs for 12 reps then add some 5lbs or 2.5lbs, di mo kailangan i rush, kasi process naman ang pag build ng body, and make a List of those weights per day na binubuhat mo..so you will know if ano yung strong and weak point ng workout or training mo :)...and always Drink water each time you rest, and sa resting period, try to rest 2-3 minutes. ;D
-
Ilang buwan ka na ba nag bubuhat? Bago ka mag buhat ano ba ang lifestyle mo? Kasi kung hindi ka naman talaga active o walang kahit anong ginagawa maliban sa mag aral eh mahihirapan ka nga talaga sa umpisa kasi hindi sanay ang katawan mo sa ganyang bagay, pero lahat naman nag simula sa mababa, hindi din magic yang pag bubuhat na after 1 month may makikita ka na agad na pag babago sa lakas o appearance, may mga hard gainers kung tawagin at meron din naman na mabibilis mag gain, genetics daw yun. Pero kung desidido ka naman talaga eh imposibleng hindi ka lumakas, basta kelangan nasa kondisyon ang katawan mo lagi, ang pinaka importante eh KAIN mo at TULOG, kasi pag pinabayaan mo ang isa jan mahihirapan ka talaga mag increase ng weight ng binubuhat mo at ang increase ng size ng muscle.
-
Pero kung desidido ka talaga dapat nag research ka nalang, andami daming bodybuilding na forums, lazy haha
-
Pero kung desidido ka talaga dapat nag research ka nalang, andami daming bodybuilding na forums, lazy haha
what he did is researching and the thread that he made is under the Gym category of this forum so I think he is not lazy. ;D
-
Dude isa lang masasabi ko --> Dont worry about Perfection, worry about action.
Sabi nga nila No Pain, No Gain. in your situation, focus mo muna yung weights na kaya mo..wag kang magmadali na bumuhat ng mga mabibigat dahil lang sa nakikita mo na ang mga kasama mo ehh ang bibigat na ng mga binubuhat, natural yung iba dyan ehhh matagal ng nagwoworkout..yung iba naman sanay sa pagbubuhat ng mga mabibigat na bagay lalo na yung laging may ginagawa sa bahay. Ako I start workout June 15, 2014.. Benchpress ko eh 30lbs - 30lbs lang..every 2weeks (kung kaya na) or 3weeks, nagdadagdag ako ng timbang sa benchpress ko..so as of now Oct. nasa 70lbs - 70lbs pa lang kaya ko..wag mo madaliin ang pagdagdag ng timbang..kosa mu yang mabubuhat pag nagfofocus ka lang sa workout mo every other day, tapos masasabi mo nalang na, Aba kaya ko na pala ito :D