Need Help? Contact the Espiya Helpdesk. CLICK HERE


Author Topic: tanung lang.. mahina kasi ako  (Read 15746 times)

legna

  • Active - First Star
  • *
  • Posts: 57
  • Karma 0
tanung lang.. mahina kasi ako
« on: January 22, 2014, 05:05:27 am »
dati aq nag gym mga sir kaso po paputol-putol (naka isang buwan din ako siguro)  yung tipong 1 beses lan sa isang linggo. medyo mahirap kac kurso ko kaya kailangan magpuyat.. pero ngayon medyo maluwang na oras ko balak ko na talaga  mag tutok sa gym.. ang problema o masyado tlga ako mahina sa PUSH mataba kasi ako dati. kaya kahit push up hindi ko magawa. tanung lan mga sir tingin nyo ilan buwan aabutin ko bago ako makakabuhat ng 20+lbs kac sa 10lbs (bench  press) palang hirap na hirap nako at need ko pa ng kasama para lan mabuhat ito. pero pag dating sa mga pull 50+lbs kaya ko.. sana may marerekominda po kayo salamat

vincel21

  • 2006 Vanguards
  • Active - Two Stars
  • *
  • Posts: 224
  • Karma 1
  • Gender: Male
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #1 on: January 22, 2014, 07:17:50 am »
sir siguro kailangan mo palakasin yang braso mo. Bicep, tricep and shoulder. Try to use supplement sir, creatine monohydrate for 1 month para hindi agad mangalay ang muscle pag nagwowork-out.
"Quit Smoking, Start vaping"

edcbabe

  • Mature (18+)
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 805
  • Karma 40
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #2 on: January 22, 2014, 07:56:43 am »

go to a gym with trainer so he can guide you properly  ::laffman

Makaldz

  • Anubis Warrior
  • Deep Penetration Agent
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 903
  • Karma 49
  • Gender: Male
  • Pax et Bonum
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #3 on: January 22, 2014, 08:22:59 am »
I've been there also bro. Ginawa ko lang noon, kinalimutan ko ang push ups, mahirap kasi lahit 5 times lang. Ang ginawa ko, I focused more sa ibang training kagaya ng sinabi ni vince. I just started trying to do push-ups 5 months later. Pang-fifth month ko last december and with God's grace I can do more than five per set na hehehe.

Wait lang tayo sa mga reply, kapatid. I'm sure, later, makatulong sa atin ang ibang kaespiya natin.

DesperadO

  • Pioneer
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 3702
  • Karma 102
  • Gender: Male
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #4 on: January 22, 2014, 08:51:52 am »
sir kung anu lang ang kaya mo ngayon steady lang muna hanggang sa masanay na ung muscles mo pero kung gusto mong bumuhat na lampas sa kaya mo ay kailangan mo ng spotter para iwas disgrasya or injury...

kakayanin mo rin yan, tiyaga ka lang, goodluck sayo sir...

legna

  • Active - First Star
  • *
  • Posts: 57
  • Karma 0
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #5 on: January 22, 2014, 09:10:55 am »
tingin ko sir kaya ko naman bumuhat pa ng mabigat kaso biglang ngalay agad ako.. isa siguro yan sa mga dahilan kaya hindi na ako nakakadagdag ng plate. sana may mapayo pa yung iba.. medyo napanghihinaan po kasi ako ng loob.. nahihiya din kac ako may mga kasabay ako na payat tapos ngayon ang lalakas na nila..  :'( :'(

legna

  • Active - First Star
  • *
  • Posts: 57
  • Karma 0
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #6 on: January 22, 2014, 09:13:30 am »
sir siguro kailangan mo palakasin yang braso mo. Bicep, tricep and shoulder. Try to use supplement sir, creatine monohydrate for 1 month para hindi agad mangalay ang muscle pag nagwowork-out.

powder po ba yung creatine monohydrate o capsule sir?
effctive po ba talga? salmat po

dweizz

  • Active - Top Level
  • ***
  • Posts: 756
  • Karma 35
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #7 on: January 22, 2014, 09:42:34 am »
ganyan din ako nung baguhan mag workout ... masyado ako worried sa mga weights/repetitions/exercises/diets noong nagsisimula... masyadong kumplikado noong nagsisimula at daming iniisip... ginawa ko na lang naghanap ako video sa internet ng buong routine(gsp rush fit) tapos ginaya ko lang... wala control sa diet at supplements.. kain lang ng lutong bahay kaysa fastfood... simula ako sa 5lbs na dumbbells tapos mga 120lbs timbang ko noon.. 5lbs pa lang gamit ko pero naglabasan na mga muscles ko sa back at sides... abs meron din pero di gaano visible... hirap din ako sa push up noong simula... lalo na meron ako carpal tunnel syndrome masakit sa wrist noong simula... pero ng tumagal parang nagamot ata ng push up carpal ko...

long story short... sabi nga ng nike "just do it"... mas malaking problema ang motivation para mag- workout kaysa sa bigat ng weights na kayang buhatin

anonymous69

  • Mature (18+)
  • Active - Two Stars
  • *
  • Posts: 214
  • Karma 14
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #8 on: January 22, 2014, 09:44:13 am »
Ano ba yung mga pull exercises na ginagawa mo? If you're talking about cable workouts like lat pull down and cable row mas makakabuhat ka talaga ng mas mabigat dun compared sa free weights like bench press. Free weights are heavier than it's machine workout counterparts kaya tingin mo mas malakas ka sa pull, but the truth is your arms are still weak. Wag kang magmadali. Just stick first sa kung ano ang kaya mong buhatin. Then increase the weight gradually. Hindi biglaan yan. Every gym naman usually may mga trainers to assist you. Pagawa ka ng program. Nasasayo na lang yan kung gano ka kaseryoso and ka dedicated sa workout mo para ma achieve mo kung ano man yung gusto mong mangyari. Disiplina lang yan bro. And of course, watch also your diet. Good luck!

anonymous69

  • Mature (18+)
  • Active - Two Stars
  • *
  • Posts: 214
  • Karma 14
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #9 on: January 22, 2014, 10:02:54 am »
tingin ko sir kaya ko naman bumuhat pa ng mabigat kaso biglang ngalay agad ako.. isa siguro yan sa mga dahilan kaya hindi na ako nakakadagdag ng plate. sana may mapayo pa yung iba.. medyo napanghihinaan po kasi ako ng loob.. nahihiya din kac ako may mga kasabay ako na payat tapos ngayon ang lalakas na nila..  :'( :'(

After ng usual workout mo for a particular body part, try to do a followup workout using light weights but many repetitions. Like for example, after ng last set mo, sa bench press, immediately remove the plates and just bench press using the bar alone and do 50 reps or more none stop. Pampalakas ng resistensya yun. Ganyan din kasi ako dati and that works for me. Supplements can also help you but don't rely too much on that. It's still the quality of your training that counts most.

Smitty Werben Man Jensen

  • Once I met this guy who knew this guy who knew this guy who knew this guy who knew this guy...
  • 2006 Vanguards
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 1443
  • Karma 56
  • Gender: Male
  • who knew this guy's cousin!
  • Special Skills: Necromancy
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #10 on: January 22, 2014, 10:49:43 am »
Sa una lang yan mahirap kaya nga magsisimula ka sa kaya mo, then pag sanay na, dagdag bigat. Evolve lang ng evolve lol

also don't forget core exercises!

AndrewSturm

  • Man Whore of the Year
  • 2008 Guardians
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 815
  • Karma 16
  • Man Whore
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #11 on: January 22, 2014, 10:55:25 am »
How long before you lift heavy ass weights?? It will take as long as it needs to take.

Natural na mahirapan ka magbuhat ng mabigat kasi naninibago ka e. Always observe proper form and lift whatever weight is appropriate. Do not sacrifice form and technique just to lift heavier weights.

Hindi ka rin dapat ma conscious sa mga binubuhat ng mga kasabay mo sa gym, mag focus ka sa sarili mo. I would suggest doing strength training for newbies instead of the traditional bodybuilding or bro routine. 5x5 workouts are always beneficial to newbies to get proper foundation.

-=Kurabo=-

  • Patience is a Virtue but Time is Gold
  • 2006 Vanguards
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 5346
  • Karma 48
  • Gender: Male
  • Kurabo
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #12 on: January 22, 2014, 11:38:05 am »
mag cardio ka to the max then buhat ka lang ng magagaan pero mas maraming repitition, pati hindi rin advisable ang mga heavy wights unless gusto mo ng bouncer na katawan

it ain't over. . .till its over

KaMushroom

  • 2007 Bravehearts
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 1648
  • Karma 24
  • Gender: Male
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #13 on: January 22, 2014, 12:58:03 pm »
teka lang bat parang ang hina naman masyado?? kahit isang pushup?? baka naman may sakit ka?
10lbs sa benchpress??
Diba dumbbells ka muna
.

legna

  • Active - First Star
  • *
  • Posts: 57
  • Karma 0
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #14 on: January 22, 2014, 05:41:32 pm »
teka lang bat parang ang hina naman masyado?? kahit isang pushup?? baka naman may sakit ka?
10lbs sa benchpress??
Diba dumbbells ka muna

wala po ako sakit.. ganun po talaga katawan ko..

AndrewSturm

  • Man Whore of the Year
  • 2008 Guardians
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 815
  • Karma 16
  • Man Whore
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #15 on: January 22, 2014, 06:04:40 pm »
mag cardio ka to the max then buhat ka lang ng magagaan pero mas maraming repitition, pati hindi rin advisable ang mga heavy wights unless gusto mo ng bouncer na katawan

With all due respect, the above are the most common training/gym misconceptions you should avoid.

And cardio exercise is such a general term, every exercise gives you a cardio workout. If you mean jogging? Excessive jogging will give you bad knees and ankles because of the repetitive impact. You actually get decent cardio from doing circuit exercises, even compound exercises (do you notice how hard you breathe after doing squats?)

Always take in mind that lifting is a lifestyle and you are talking years before getting the results you desire. Hindi porket mabigat ang bubuhatin mo e bukas, o next week, or even months after e magiging bouncer ka na. I always hear this excuse from people that are avoiding (I won't use the word scared) of lifting heavy or even moderate weights.

DucTape

  • Active - Two Stars
  • **
  • Posts: 154
  • Karma 3
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #16 on: January 22, 2014, 07:22:00 pm »
kulang ka lang sa jakol bro

xeoxander01

  • Balikatan Participant
  • 2009 Cavaliers
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 1625
  • Karma 16
  • Gender: Male
  • Beware of half truths. You may get the wrong half.
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #17 on: January 22, 2014, 10:02:23 pm »
loose some of that fat. They act like anchors pulling you down when you try to push yourself up.

don't make it an ego thing, I mean who cares how much weight you lift? as long as you perform considerable amount of reps with good form, you're good.

KaMushroom

  • 2007 Bravehearts
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 1648
  • Karma 24
  • Gender: Male
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #18 on: January 22, 2014, 11:29:58 pm »
wala po ako sakit.. ganun po talaga katawan ko..
nagrarason kana e. kailangan mo ng sisigaw sayo habang tumatakbo ka at nagbubuhat.

Alalahanin mo yung sinabi sayo ni Jemma nung nakipagbreak siya sayo dahil daw sa parents pero after a week nakita mo siyang may kasamang buffed up na lalake.... that bitch...
.

legna

  • Active - First Star
  • *
  • Posts: 57
  • Karma 0
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #19 on: January 23, 2014, 04:09:43 am »
kulang ka lang sa jakol bro

ay ganun po ba.. siguro pangit ka.. kasi hanggang jakol k nalang ee

legna

  • Active - First Star
  • *
  • Posts: 57
  • Karma 0
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #20 on: January 23, 2014, 04:16:41 am »
nagrarason kana e. kailangan mo ng sisigaw sayo habang tumatakbo ka at nagbubuhat.

Alalahanin mo yung sinabi sayo ni Jemma nung nakipagbreak siya sayo dahil daw sa parents pero after a week nakita mo siyang may kasamang buffed up na lalake.... that bitch...

sinung Jemma??
sir kaya nga humihingi ng payo ee para  matuto.. hindi ko kailangan mag rason dahil gusto ko matuto at lumakas.. sinagot ko lang po yung tanung nyo na "baka naman may sakit ka?"... pero salamat na dn po sa pag comment nyo

Asinta-do

  • 2008 Guardians
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 1182
  • Karma 8
  • Gender: Male
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #21 on: January 24, 2014, 05:54:22 pm »
Alam mo kasi pre, ang pag g-gym it takes time, alisin mo sa utak mo na mabilis yan, hindi months ang binibilang dyan... TAON/YEARS ang bilangan!

Kaya ngayong nag uumpisa kapalang ulet, ganyan talaga, mahina. Walang nag umpisa ng malakas agad.

Para saken, wag ka muna mag supplement at baka masayang lang, test mo muna sarile mo kung kaya mo ba maging consistent na gym rat.

Pierro7

  • Active - Top Level
  • ***
  • Posts: 4340
  • Karma 59
  • Gender: Male
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #22 on: January 26, 2014, 09:59:47 am »
TS, share ko lang experience ko though hidni naman buffed or ripped ang katawan ko.
2012, mataba ako. hidni naman sobra.
2013 ako pumayat, hindi rin sobra.

2012, nagsimula ako sa simpleng jogging. then unti-unti sa Insanity training video. 3months siguro pero hidni ko binubuo yung vid. yung sa kaya ko lang. may history kasi ako ng asthma kaya mahina ang baga ko.

2013, nagstart din ako sa gym. puro machine lang din ako. nagstart ako ng 20kg. ayun. nasa 55kg na ngayon ang weights na gamit ko.
maigi kung gagawin mong lifestyle. halimbawa ako, diretso ako ng gym after work. or sa schedule ko ngayon, gym then punta sa office.
isama mo rin sa lifestyle mo ang tamang pagkain. :)

magstart ka lang muna sa magagaang weights. wag mo pansinin yung ibang tao sa gym.

ayun ... overweight pa rin ako ngayon. :D
pasensya na kung medyo nanggulo ako sa topic. ehehehe.
A person becomes strong by accepting their fears.

Zagatho

  • Console Gamers
  • Active - Top Level
  • *
  • Posts: 1032
  • Karma 10
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #23 on: January 26, 2014, 11:34:01 am »
Unti-unti lang dre wag mo madaliin. Pag minadali mo yan baka imbes na lumakas ka katawan mo pa masira.

jesstaticX

  • 2009 Cavaliers
  • Active - Two Stars
  • *
  • Posts: 292
  • Karma 0
Re: tanung lang.. mahina kasi ako
« Reply #24 on: January 27, 2014, 11:49:20 pm »
Tama sila TS just continue hitting the gym. Continue working on the weight na kaya mo, after a week or two try to add plate/s. Basta buhatin mo lang ang kaya mo but if you try to lift heavier than the usual make sure may spotter ka. Be friendly din sa mga kasabay mo sa gym, they'll give you tips and self-boosts pag nakita ka nilang nagsipag kang maggym.